Ok. Podpowiem Ci godziny posiłków i z czego ułożyć dietę oraz pewne sprawy techniczne, Ty już dostosujesz ilość każdego produktu w posiłku wg tego co sobie wyliczyłeś. 6.50 sie budze 7:00 POSIŁEK NR1 PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JAKIŚ OWOC, ŁUSKANY SŁONECZNIK 7.30 wychodze do szkoły 10:00 POSIŁEK 2 CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, ZAMIAST MARGARYNY - SEREK [...]
[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g nie jedz węgli na noc! daj tutaj twaróg chudy\półtłusty + oliwa z oliwek
Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). [...]
[...] że nie masz ich za wiele a wrzucić po treningu, więc możesz tak zamienić jeżeli Ci tak wygodnie masło orzechowe z orzechów ziemnych nie jest zbyt dobrym źródłem tłuszczy, oliwa z oliwek jest lepsza mnasło do posmarowania ok, ale czy potrzebujesz aż 20g? 10 nie wystarczy? na oleju lnianym nie smażymy, to największy grzech jaki można z nim [...]
[...] ryżu/makaronu plus mięso. Kolejny posiłek - 50 g. ryżu/makaronu plus ryba wędzona. Ostatni posiłek to 50 g. ryżu/makaronu plus mięso. Do tego warzywa, orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek i słonecznik. Odstawiłem nabiał, gluten i ograniczyłem jaja do 4 szt. w tygodniu. Poza tym, mam jeszcze milion innych pytań, w związku z tym proszę napisać, [...]
[...] nadziewane serem 30 g B-1,1 g T-4,2 g W-0,7 g E-45 kcal Leczo 125 g B-0,5 g T-5,0 g W-8,1 g E-93 kcal tutaj bym dał o ile lubisz twaróg 100g-150g + chleb razowy + 15g oliwa z oliwek łącznie: B-42,2 g T- 53,0 g W-108,5 g E-1083 kcal Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 20:28:35 Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 [...]
Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]
[...] gruby plaster selera, cebula lub mały por gruba (2-2,5cm) kromka chleba pszennego sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, gałka muszkatołowa masło, bułka tarta, oliwa z oliwek WYKONANIE Mięso i warzywa razem gotować (dusić) do miękkości z przyprawami (sól, pieprz niemielony, liść laurowy, ziele angielskie). Chleb namoczyć w wodzie. [...]
Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa ŚNIADANIE -zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -omeg-3, magnez nie dawaj ww II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - [...]
[...] zależności o potrzeb byłby lepsze, ale myślę tu o ilości 30 g nie 100 g. Nie uważam, że dobrym pomysłem jest ograniczanie nasyconych do 0. Dlatego niekoniecznie musi to być oliwa z oliwek. Im mniej błędów tym lepiej, ale masz rację nie można podchodzić do sprawy w ten sposób: albo wszystko, albo nic... Przyjmij, albo założenia z postu o [...]